MĂNÂNCĂ BINE
Ceea ce mănânci este esențial și se reflectă cu acuratețe în ceea ce gândești și în capacitățile tale cognitive.
Ceea ce mănânci devine tu și tu devi ceea ce mănânci.
o zicală veche
Încercați să mâncați alimente simple și de înaltă calitate, evitând potențiatorul de aromă, alimentele procesate crunte sau fast-food-ul. Sunt sigur că știi asta până acum.
Daca nu esti alergic, mananca nuci, in special nuci; conțin acizi grași esențiali precum omega-3 care protejează și susțin neuronii.
Peștii grasi sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Atunci când alegeți pește, acordați atenție provenienței și alegeți soiuri cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, codul, tonul ușor conservat și polacul. Dacă nu vă place sau nu mâncați pește, puteți selecta un supliment alimentar cu omega-3 pe care îl puteți găsi și în alternativa vegană.
Boabele sunt bogate în flavonoide, pigmenți naturali ai plantelor care conferă fructelor de pădure culorile lor strălucitoare. Cercetările arată că acestea ajută la îmbunătățirea memoriei.
Frunzele și legumele verzi, cum ar fi varza kale, broccoli și spanacul, sunt bogate în nutrienți sănătoși pentru creier, cum ar fi vitamina K, luteina, acid folic și beta caroten. Cercetările sugerează că aceste alimente pe bază de plante pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.
DORMI BINE
Cantitatea și calitatea somnului tău se vor reflecta, de asemenea, în sănătatea creierului și capacitatea mentală. Pentru a asigura un somn perfect relaxant, ar trebui să urmați câțiva pași înainte de a merge la culcare:
Stabiliți, pe cât posibil, un ritm constant al orei de culcare și al orelor de trezire.
- Aerisiți bine camera înainte de culcare, reglați temperatura camerei la 20 -21 C˚, stabiliți o rutină de culcare; o scurtă plimbare, un duș, un ceai. Reduceți lumina din casă.
- Evită să mănânci înainte de culcare, alimente bogate și alcool care ar putea afecta negativ somnul. Un mar, lapte cald cu condimente sau ceai sunt binevenite. Cu toate acestea, prea mult lichid înainte de culcare vă poate întrerupe somnul de mai multe ori.
- Evitați activitățile stimulatoare înainte de culcare; fitness, jogging, jocuri pe calculator, cărți și filme de acțiune. În schimb, creează o atmosferă relaxantă, bea un ceai liniștitor, meditează, fă exerciții de respirație și relaxare musculară.
- În plus, poți folosi o esență naturală sau ulei esențial precum levănțica, melisa sau portocala, care au un efect calmant, favorizând somnul.
Aplicarea acestor măsuri, vă va asigura un somn excelent și relaxant.
Desigur, aceste măsuri nu sunt un panaceu și sunt situații în care nu sunt suficiente.
În caz de insomnie severă, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai eficient tratament.
EXERCIȚI BINE
Nu este atât de important ceea ce practici. Exercițiile, fitness, jogging, yoga nu contează. Esențial este că o faci în mod regulat de 2-3 ori într-o săptămână. Nu ești un fan al sportului intensiv? De asemenea, mersul lung sau nordic walking-ul te mențin în formă nu numai fizic, ci și mental. Neuronii tăi vor funcționa mai bine și vor fi mai fiabili.
FACEȚI ACTIVITĂȚI CARE IMPLICĂ AMBELE EMISFERE CREIERULUI
FRANEAȚI ȘI IEȘI AFĂRĂ ȘI ÎNVĂȚI-ȚI MINTE
Ei bine, acest lucru este oarecum similar cu exercițiul bine. Cu toate acestea, o poți face atunci când ești stresat sau doar adormit în timpul zilei și nu-ți permiți să tragi un pui de somn sau nu-ți place să pui un pui de somn. Ieși afară și respira aer curat. Bucurați-vă de soare sau de ploaie. Bucurați-vă de ciripitul păsărilor. Puteți obține atât de multă energie și veselie din natură.
CAFEA ȘI CEAI – CAFEA ANTIGOLANT
SUPLIMENTE DE VITAMINE ȘI MINERALE
Dacă mănânci întreg și sănătos, nu este necesar să se suplimenteze cu vitamine sau minerale. Cu toate acestea, dacă sunteți stresat și nu aveți energie, sau sunteți vegetarian vegan, este posibil să aveți nevoie să vă completați dieta.
Vitaminele B sunt foarte importante pentru menținerea sănătății corpului uman. Pentru sănătatea creierului, esențiale sunt:
- Vitamina B1, ajută creierul și nervii să comunice,
- Acidul folic, ajută la menținerea sănătății creierului și stimulează starea de spirit,
- Vitamina B 12, de asemenea, stimulează starea de spirit și menține creierul și nervii sănătoși,
- Vitamina D, menține nervii sănătoși,
- Acizii grași Omega-3, așa cum am spus deja mai sus,
- Magneziul, ajută creierul și sistemul nervos să funcționeze fără probleme,
- Coenzima Q10, are proprietăți antioxidante care protejează creierul.
- Există, de asemenea, multe plante care îmbunătățesc capacitatea de funcționare a creierului. Voi vorbi despre ele într-un articol separat din secțiunea de nutriție.
BINE CREIER CU ULEIURI ESENTIALE
RĂDEȚI BUN DIN TOATĂ INIMA
Ei bine, cred că asta o poți gestiona singur. Întâlnește-ți prietenii, chiar și online, spune glume, urmărește o comedie bună, joacă-te cu animalul tău de companie.
